Witam, od niedawna zacząłem wraz z kolegami w ramach lekcji wf'u chodzić na siłownię. Ćwiczymy pod nadzorem nauczyciela, który najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, [...]
Witam kupiłem dwie puchy cell pump ale już myślę co dalej chcę na wakacje ogranąć się :) i myślę co wziąć po tym oraz jaką przerwę zrobić od cp do następnej odżywki myślę na massacrą 2 czy to dobry wybór jestem gotowy kupić dwa pudła massacrytylko potrzebuuję wiedzieć jaką przerwę zrobić oraz może czy coś innego doradzicie
Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]
[...] ze mam ją stosować nawet w dni beztreningowe. cykl ciągnał sie bardzo dlugo a ja bralem dziennie 5 g. I nic zero efektów- nic. Wkurzylem sie i przerwalem cykl. co mam zrobic z 10/20 gramami kreaty? wyrzucić?-szkoda dać ojcu-nie chce. Może powinienem zrobic przerwe i zaczac brac to co mam od nowa. Tylko dobrze... obecnie biore 2 kapsulki [...]
Siema mam zamiar zrobic na początku sytcznia cykl wiem na bank ze bede brał m-stacka i do tego chcialem jakis stack kreatynowy zastanawiam sie miedzy cloutem i xtrema stack z kaizena. odrazu napisze ze po tym cyklu chce zrobic przerwe i pozniej wejsc na cykl no shotgun i jakis stack i nie wiem co lepiej w pierwszym cyklu. m-stack i xs a drugi ns i [...]
Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]
Cześć potrzebuję fachowej pomocy w moim problemie. Mam za sobą już prawie 5lat treningów. 2 lata temu doznałem dyskopatii krążka międzykręgowego L5/s1 - po krótce była to dla mnie tragedia. Rok powrotu do względnego zdrowia o które juz umiem dbać i dbam. Jest to jednak zwyrodnienie i daje się we znaki przy gorszych humorach. Mogę juz trenować ale [...]
Prawie każdy lubi nutelle. Kurcze kto nie lubi!? Ale jest pewien problem... Przecież to są same cukry proste! Ale to takie dobree. Co robić, co robić Zrób własną wysokobiałkową nutelle! Składniki: -Orzechy laskowe (100 gram) -Słodzik (20 tabletek) -Kakao Naturalne (3 łyżeczki) -Białko serwatkowe (5 miarek) Jak zrobić? To banalne! 1. [...]
Witam! Nie wiedziałem, gdzie mam wrzucić ten temat, więc wrzuciłem tu, bo tutaj jest najwięcej ludu. Mam niecałe 17 lat (10.06.89), ważę 80 kg i mam 198 cm wzrostu. Bardzo niski poziom bf (>10%) (ektomorfik). W tamten czwartek byłem u pielęgniarki szkolnej, bo pierwsze klasy LO, mają "bilans", zmierzyła mi ciśnienie i miałem 137/83. Było to trochę [...]
[...] nie jadkiem:D czy cos w tym stylu, ale niestety mam chyba za dobra przemiane materii. Bede wdzieczny za jakas cudowna diete abym mógł przytyc tak do 70-80 kg, - oczywiscie wiem ze nie da sie tego zrobic z dnia na dzien! Moglibyscie mi tez pomoc przy dobraniu do diety odpowiednich suplementów, Z gory wszystkim dziekuje, pozdrawiam LastMaster
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]
Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie. Może zacznę od napisania czegoś o sobie. Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie [...]
[...] dece i suste atomica.. nie wiem czy dawki byly na mnie za male ? 102 kg waze (bf 14%) czy moze powininem inna firme sprobowac a moze inny cykl zupelnie ? teraz planuje zrobic odblok za 3 tyg + kreatynka + animal pump potem chwila przerwy i cos na rzezbe zeby zrzucic z 5 kg tluszczu ( moze byc winko + clebuterol ? ) albo masteron + clen ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]
1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]
Witam. Chciałbym zrobić pierwszy cykl meta razak + test prop. Chciałbym się was zapytać jak dawkować ??? I czy mete brać od razu z tesciem czy na początek mete a po skończeniu jej brania testa czy odrazy to i to ?? bo z tego co się orientuje mete bierze sie kazdego dnia a testa chyba co 2dzien ? Chcialbym zrobić mase oraz rzeźbę. Prosil bym o [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]
[...] cykl(zazwyczaj wystrzegałem sie tego typu srodkow) mam troche watpliwosci spowodowanychniedostateczna wiedza jak sie domyslam. Chcialbym wiedziec jakies badania warto zrobic przed i po cyklu? Co z odblokiem, wszedzie piszą Clomid/ Clomed, jak oblczyc ile tego potrzeba? No i o czywiscie o wszytskich dodatkach, co brac i ile. Co z oblokiem [...]
Witam wszystkich! Lubię czytać różne artykuły, tematy, posty na tym forum i robię to już od jakiegoś czasu, jednak nie spotkałem się z moimi problemami(może tylko z pierwszym ale i tak chcę na nie "aktualnej" odpowiedzi), dlatego piszę do was o pomoc. Ćwiczę już od paru miesięcy i mam parę pytań: 1. Czy niesymetryczność jest zła? Tzn. zauważyłem [...]
jestem troche przemęczony i mam zamiar zrobić sobie jakiś odpoczynek co proponujecie ? zrobic przerwe w treningu czy zmiejszyć cieżary i robic lekkie cwiczenia ? ,przez jaki okres ? mój ostatni cykl trwał okolo 2,5-3 miesiące i był typowo na mase co ile tygodni robicie przerwy na odpoczynek ?
